Diyette Leblebi Tüketimi: Sağlıklı Zayıflamanın Sırrı

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Leblebi Kilo Aldırır mı?

Diyet yaparken leblebinin etkilerini merak ediyor olabilirsiniz. Nohuttan elde edilen bu lezzetli atıştırmalık, ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir beslenme düzeninin önemli bir parçası olabilir. Leblebi tüketimi nasıl olmalı? Yarım çay bardağı leblebi yaklaşık 100 kalori içerir. Günlük 1500 kalori alımına dikkat eden bir diyet planı içinde, 100 kalori leblebiden sağlanabilir. Yanında bir bardak su veya bitki çayı ile tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırır ve ara öğünlerde kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak, aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir.

Leblebi ile Zayıflamak Mümkün mü?

Unutulmamalıdır ki, hiçbir besin tek başına kilo verdirmez. Sağlıklı beslenme bir bütün olarak ele alınmalıdır. Ancak, leblebi ölçülü tüketildiğinde kilo verme sürecine katkıda bulunabilir.

Leblebinin Besin Değeri ve Faydaları

Ara öğünlerde leblebi tercih etmek oldukça sağlıklıdır. Temiz karbonhidrat, diyet lifi ve protein içeren leblebi, kilo vermeye yardımcı olur. Haftada birkaç gün, ara öğünlerde bir avuç leblebi tüketilebilir.

Leblebi Kabız Yapar mı?

Diyet lifleri açısından zengin olan leblebi, bağırsak sağlığını destekler. Midede uzun süre kalarak tokluk hissi verir ve mide yanması gibi sorunlara iyi gelir. Kabızlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı gibi, lif içeriği sayesinde kabızlığı önleyebilir.

Leblebiyi Nasıl Yemek Gerekir?

Leblebi, sindirimi kolaylaştırmak ve uzun süre tokluk sağlamak için aşağıdaki içeceklerle birlikte tüketilebilir:

• Bitki çayı
• Ayran
• Kefir
• Bol su
• Sade veya tarçınlı Türk kahvesi
• Sütlü kahve
• Siyah çay

Bu içeceklerle birlikte leblebi tüketmek, gaz, şişkinlik gibi sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.

Hangi Leblebi Daha Faydalıdır?

Sarı ve beyaz leblebi, farklı işlemlerden geçirilerek elde edilir. Nohut kabukları soyulup kavrulduğunda sarı, kabukları soyulmadan kavrulduğunda ise beyaz leblebi olur. Daha az işlem gören beyaz leblebi, sağlık açısından daha faydalı olabilir.

Leblebinin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Amino asitler, triptofan ve serotonin içeriğiyle leblebi, diyette ve genel sağlığınızda olumlu etkiler gösterir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve serotonin hormonu salınımını artırarak ruh halinizi iyileştirebilir. Akşam yemeğinden sonra bir avuç leblebi ve bir bardak süt ile bu etkilerden faydalanabilirsiniz.

Şeker Hastaları Leblebi Yiyebilir mi?

Pek çok çözünür diyet lifi içeren leblebi, şeker hastaları ve insülin direnci olan bireyler için de faydalıdır. Posa içeriği, kandaki kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve glikoz emilimini azaltır, böylece insülin salınımını düzenler.